Білкова дієта Дюка і Дюкуля для схуднення

Зміст:

  • Принцип дії і поради
  • Основні принципи
  • Дієта Дюкана
  • Дієта Дикуля

Якщо Вас цікавить, що треба з’їсти, щоб скинути пару кілограм, то білкова дієта для схуднення – це те, що потрібно. У нашій статті пропонуємо розглянути меню дієти від Ксенії Бородіної, Дюка, протипоказання такого харчування і корисні поради для посилення ефекту.

Принцип дії і поради

Один форум для тих, що худнуть радить їсти певний час тільки чистий білок (варена риба, філе курки чи яйця), повністю виключивши з раціону вуглеводи і жири. Цей принцип харчування не можна назвати дієтичним. Чим небезпечна така «високобілкова дієта:

  • появою кетозу – втратою наявної кількості білків, і перетворення їх в не зовсім корисні речовини для організму;
  • порушення обміну речовин;
  • швидкому поверненню втрачених кілограмів.

Звичайно, вважається, що повністю виключені вуглеводомісткі продукти з раціону – це запорука швидкого і ефективного схуднення, але білкова дієта на місяць – це єдиний вид правильного харчування, яка цього не вимагає.

Але як тоді працює білково-вуглеводна дієта? Зниження ваги за цим принципом ґрунтується на підрахунку калорій за допомогою онлайн калькулятора, і обчисленні мінімально-необхідної їх кількості для нормальної життєдіяльності. Іншими словами, потрібно створити дефіцит калорій, при якому Ви буде себе добре почувати.

Що дасть білкова дієта, якщо правильно харчуватися і використовувати запатентовані рецепти (вказаний нижче):

  • втрата від 10 кг до 15 кг за 14 днів;
  • очищення організму і прискорення обміну речовин;
  • підходить навіть годуючих мам;
  • погодьтеся, вона досить дешева, тут немає екзотичних і досить дорогих ананасів або грейпфрутів.

Відео: як схуднути на білковій дієті на 70 кг

Основні принципи

  1. Чоловіча вітамінно-білкова дієта використовується не для схуднення, а для рельєфу м’язів тільки разом з вправами;
  2. Харчуватися потрібно мало. Але дуже часто – до 8 разів на добу;
  3. Перший прийом їжі відсуваємо на годину після підйому, перед ним п’ємо активоване вугілля і зелений чай;
  4. Вранці потрібно з’їсти трохи складних вуглеводів – це кефір з гречкою, легка овочева запіканка з нежирним сиром або вівсяна каша на молоці;
  5. Напої п’ють тільки безалкогольні, негазовані і не містять штучні цукрозамінники;
  6. Як не дивно, фрукти також потрібно обмежити в раціоні – не більше 2 несолодких яблук на добу;
  7. Вуглеводно-білкова дієта вимагає обмеження тваринних жирів, максимум – 40 грам на добу до 5 годин вечора.

На перший погляд, все складно і ці два тижні будуть досить важкими, але на цих постулатах заснована знаменита білкова дієта французького дієтолога П’єра Дюкана, меню якої ми і наведемо нижче.

Дієта Дюкана

Тижнева білкова дієта, яку ми пропонуємо, допоможе скинути від 3 кг до 7, дивлячись, від якої ваги відштовхуєтеся (трохи фактів: чим більше важите, тим швидше втрачаєте кілограми), і для цього існує спеціальна таблиця схуднення:

Таблиця «Що можна їсти»

нежирні М’ясні продуктыМорские продуктыПтицаКисломолочные продуктыВкусовые добавки
Філе яловичини, біле куряче м’ясо, ніжне м’ясо кроликів і зайців, знежирену бастурму Королівські креветки, варені раки, крабові палички і м’ясо, ламінарію, трохи червоної ікри Філе курки, перепелів, цесарок або голубів. Не можна їсти м’ясо водоплавної птиці. Знежирені йогурти (ми говоримо про повністю натуральні, без барвників і ароматизаторів), молоко до 1 %, знежирений сир і сир Ваніль, кориця, карі, часник, знежирений желатин, куркума, кмин, несолоний соєвий соус.
Печінка птахів (курячу, перепелину, голубину), мови Відварені круто пташині яйця. Дозволяється дві штуки йогурту з фруктовим наповнювачем.

Пити можна все, що без газу і цукру – зелений чай і каву, воду і відвари трав для схуднення.

Фото – Таблиця калорійності білкових продуктів

Що категорично не можна – горіхи, шоколад (навіть чорний і низькокалорійний), майонез і кетчуп, консерви.

Тепер перейдемо безпосередньо до меню: змінювати раціон з дня на день буде мало, перші п’ять діб продукти кілька варіюються, в наступні дні все просто повторюється у певному порядку.

  1. Перший день. Сніданок – сир, гречана каша, кава; обід – 100 грам відвареного філе птиці, 1 яйце, зелений чай; вечеря – овочевий салат, відварна риба.
  2. Другий день. Сніданок – кава зі знежиреним молоком, грінки з борошна грубого помелу, тофу; обід – варена риба, овочевий салат, чай; вечеря – нежирна філе баранини, 1 варена картопля;
  3. Третій день. Сніданок – вівсяна каша з молоком (знежиреним), 1 яблуко, кава; обід – рисова каша з рибою і овочами; вечеря – овочевий слата, кефір, морепродукти.
  4. Четвертий день. Сніданок – сир, каву, гречка; обід – риба, варені овочі, трав’яний чай; обід – куряче філе і тофу;
  5. П’ятий день. Сніданок – варена риба, рис, чай; обід – яловичина, сир, гречка, кава; обід – овочевий сирний суп без масла, молоко.

Така білково-рослинна дієта, тривалістю два тижні допоможе скинути вагу навіть без спорту, хоча вправи дуже бажані. Тоді при сильної втрати кілограм не буде обвислій шкіри на животі.

Дієта Дикуля

Крім вищевикладеної методики, існує так звана дієта Дикуля. У неї є свої недоліки, але використовується даний вид харчування для людей, у яких бодібілдинг займає основну частину вільного часу. Для її втілення в життя досить просто пити такий коктейль замість основних страв: 2 збитих яйця, дві столові ложки натурального меду і стільки ж варення (будь-якого), півкілограма знежиреного сиру і стакан сметани. Все перемішуємо і п’ємо перед тренуваннями і на сніданок.

В яких випадках, дієта Дикуля завдасть шкоди організму:

  • при захворюваннях нирок;
  • при високій згортання крові;
  • при виразках, гастритах і гастроэнтероколитах.

Фото – Белоксодержащие продукти

Дуже часто зустрічаються позитивні відгуки, де згадується білкова вуглеводна дієта Хайруліна для схуднення. Її кити не відрізняються від варіанту, запропонованого Дюканов, за винятком того моменту, що з кожним тижнем в раціон додається по 5 грам вуглеводів, поки не дійде до 30. За цей час Вам потрібно стежити за собою і вловити той момент, коли вага перестане знижуватися. Виходячи з досліджень можна робити висновки про потреби кількості вуглеводів.

Важко сказати, яка з запропонованих дієт краща. Все залежить від потреб і початкових даних людини. Якщо потрібно скинути великий обсяг, то рекомендуємо використовувати перший варіант харчування. Для того щоб накачати м’язи або набрати м’язову масу (в основному, це хвилює хлопців) використовуйте коктейль, а якщо потрібно скинути невелику кількість ваги, то використовуйте третій спосіб.

Радимо також щодня виконувати хоча б прості вправи: присідання, стрибки, можливо, біг (якщо дозволяє місцевість) – це відмінні способи для того щоб безкоштовно накачатися, прибрати зайві кілограми і при цьому підвищити рівень ендорфіну в крові.

У більшості випадків, білкова дієта для схуднення працює досить ефективно, фото до і після підтвердження, але потрібно бути дуже акуратним під час введення деяких продуктів в раціон, які можуть є алергенами – це морські продукти, мед, тофу. Пишіть в коментарях свої історії схуднення, ми будемо раді обміну досвідом.