Як схуднути в ногах за тиждень

Канони краси змінюються з року в рік, але вже багато десятиліть тримається поняття, що жіночі ніжки повинні бути худими. Пропонуємо обговорити, як схуднути в ногах швидко, які вправи робити, щоб за тиждень прибрати зайві сантиметри, а також поради від фітнес-тренерів і дієтологів.

Зміст:

  • Правильне харчування для ніг
  • Відео: тренування для ніг
  • Вправи для схуднення ніг

Правильне харчування для ніг

Вправи є найбільш вірними засобами схуднення ніг і інших частин тіла. Але тільки їх буде недостатньо, адже жіночий організм схильний, в більшості випадків, накопичувати калорії і відкладати жир. Перед тим, як почати виконувати зарядку, розтяжку і скручування, проаналізуйте своє харчування. Це не означає, що тепер можна їсти тільки дієтичні продукти, просто потрібно трохи обмежити себе.

Які продукти слід виключити або обмежити:

  1. Газовану воду, навіть мінеральну;
  2. Солодощі в будь-якому вигляді, краще замініть їх медом;
  3. Жирну їжу краще не вживайте у вечірній час доби;
  4. Їжте малосольну їжу, солі утримують в організмі вологу, через що часто опухають ноги.

Але при цьому ми нагадуємо, що у період інтенсивних тренувань не можна сидіти на строгих моно-дієти. Скажімо, гречаної або рисової.

Відео: тренування для ніг

Вправи для схуднення ніг

Тепер обговоримо, що робити, щоб схудли ноги. В залежності від області Ваших проблем, потрібно вибрати правильні вправи. Ноги умовно можна розділити на кілька зон:

  1. Сідниці;
  2. Стегна;
  3. Галіфе;
  4. Внутрішня сторона стегна;
  5. Ікри.

Почнемо з сідниць. Прибрати з них жир можна тільки інтенсивними заняттями спортом. Варто відзначити, що на відміну від інших частин тіл, попа кілька обвисає, якщо не займатися аеробікою або фітнесом, підтягти м’язи цієї зони набагато складніше, ніж будь-який інший.

Найбільш ефективними вправами вважаються присідання. Вам потрібно розставити ноги на ширині плечей, витягнути руки перед собою. Присідати треба за особливою методикою: коліна повинні залишатися в одній точці. Якщо не можете з першого разу повторити, то потренуйтеся на дивані: присідайте на нього. Але не сідайте. Опускатися потрібно повільно, в нижній точці затримайтеся на дві секунди. Повторити 50 разів.

Якщо сильно хочете швидко схуднути в ногах, то присідання потрібно виконувати по 75, з кожним днем підвищуючи інтенсивності. Коли дійдете до 300 просто щодня робіть тренування. Так Ви досягнете гарних ніг і підтягнутою задньої частини за місяць.

Якщо неправильно присідати повністю, то можна накачати не задню частину ніг, а передню або квадріцепс. У футболістів саме він є найвизначнішою частиною стегна.

Фото – Стрункі ноги

Щоб схуднути між ніг, доведеться постаратися – звідти жир дуже не любить іти. Добре себе зарекомендували махи ногами, крім того їх можна виконувати навіть вагітній дівчині. Треба встати біля стіни або столу, щоб під рукою була опора, сперся на неї і підняти ногу до максимально можливого рівня. Повторити по 30 разів з кожною ногою.

Якщо жінці потрібно поправити форму внутрішньої сторони стегна і схуднути в ногах, то краще використовувати горизонтальні махи. Ляжте на підлогу, на бік, після різко піднімайте ноги вгору і плавно опускайте вниз. Ще одне дуже гарне вправа – це лягти на бік, одну ногу покласти на підлогу, а ту, що опиниться зверху закинути за неї. Повинна вийти поза, як у чоловіків, які сидять з ногою на коліні, але тільки в лежачому положенні. Тепер нижню ногу швидко починаємо піднімати до стелі. Повторити 30 разів попарно.

Терміново підтягнути м’язи на ногах (стегнах) і зменшити товсті стегна, допоможе скакалка, з нею дуже легко схуднути. Просто увімкніть улюблену музику і стрибайте, але є одне зауваження: стрибати потрібно не менше трьох хвилин. З часом скакалка повинна утяжеляться для кращої ефективності. Після пологів краще проконсультуватися з лікарем до виконання вправ.

Також обов’язково потрібно бігати, щоб схудли ноги, навіть дієта не є такою ефективною для зняття зайвих сантиметрів на животі, руках, ляшках. Бігати можна як в тренажерному залі, так і на свіжому повітрі, причому останній варіант набагато краще: організм краще насичується киснем. Процес повинен займати не менше години, а швидкість починатися від 5 км/год. При такій інтенсивності Ви легко позбавитеся від розтяжок і жиру на животі, боках, руках, від целюліту і навіть складок на обличчі.

Фото – Вправа для стрункості

Під час бігу жінці за 30 потрібно бути обережніше, т. к. суглоби колін вже не такі гнучкі, як у 20-річних, і можливі травми. Крім того м’язи вимагають меншого навантаження. Але зате підлітку така зарядка буде неймовірно корисною: допоможе прокинутися і сконцентруватися.

Галіфе, вони ж вушка, дуже противна проблем – вона з’являється від сидячого способу життя і любові до солодкого. Прибрати їх можна так: покладіть перед собою на підлогу пульт, встаньте на одну ногу і перестрибуйте його по черзі кожною ногою. Повторювати хвилину.

Ще одна вправа з легкоатлетичного спорту: встаньте на коліна, після чого обіпріться на руки, піднімайте ноги по черзі вгору. Спочатку праву 20 разів, а потім ліву.

Бодібілдинг, катання на велосипеді, боротьба, важка атлетика, боксування на груші – все це збільшує обсяг литок. Жіночий форум в такому випадку просто дає поради обмежити «шкідливий» вплив, і на час перестати займатися «чоловічим» спортом.

Давайте обговоримо, як схуднути в литках ніг, щоб це було ефективно. Дуже радимо спробувати вправа «Тягнутися до сонця». Пам’ятаєте, в школі на уроках фізкультури або в дитсадку, потрібно було встати на носочки і що є сили потягнутися руками в небо. Робимо також будинки, близько двох хвилин поспіль.

Якщо правильно їсти, виконувати всі ці вправу і не пропускати тренування, то за тиждень або дві цілком реально підняти своє тіло. Регулярне виконання занять допоможе Вам зберегти свою фігуру і підвищити витривалість.